brzuch nie

na brzuch robie ABS 4x w tygodniu :) to moze byc tak ten plan ? *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8 *WTOREK Plecy [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Z jednej strony mam ćwiczyć daną partie mięśni raz w tygodniu, 2 razy to nadto, a z drugiej mam je ćwiczyć aż 3 razy w tygodniu ? -Chyba, że coś źle zrozumiałem ? Dlaczego ten trening nie zawiera ćwiczeń na mięśnie brzucha ?

[...] jednego schematu cwiczen,3 x tyg. na kazdej sesji bedziesz mial do wykonania max 7cw.-6 bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje postepy+ewentualnie cos na lydki badz brzuch pod koniec treningu. doskonal prawidlowa technike cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz do tej pory. to wszystko. cala filozofia treningu dla [...]

[...] co to jest). A po za tym co masz na myśli że 4 dni to za dużo bo jeśli 3 to problem z nogami nie połączę z plecami bo chyba nie można dołączę do pt to znowu muszę wyrzucić brzuch który musiałbym robić w dzień wolny czego nie chce. I tak ogólnie co myślicie o tym że po tak długim czasie przerwy mógłbym dołączyć w ten piątek klatkę, triceps i [...]

[...] na maszynie do klatki 4 serie //12-10-8-6 ((zamierzam zmienic na wioslowanie w opadzie- podobno cwiczenie bardziej na mase)) i slusznie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie nie wiem co to do plecow dodaj podciaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego do klaty/karku nie schodz z powt ponizej 8 brzuch!!! pozdro

no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]

Jesteście ma masie? Nic dziwnego że brzuch wam się troche zalewa. Mam tak samo ale po każdym treningu robie dodatkowo tren brzucha , wiem że jak juz zredukuje to będzie za***isty efekt. Kolego na tym zdjęciu jak zrobisz redukcje to nic z Ciebie nie zostanie. Masuj a później ciężko redukuj. Swoją drogą to musiałeś się przez ten rok opierdzielać [...]

[...] obciążeniem przyciąganie kolan , skłony boczne rąbanie tym zbudujesz masę rób brzuszki głowa w duł w leżeniu z dodatkowym obciążeniem. Pamiętaj o misce bo bez niej nie będzie masy. Tak samo na razie zostaw abs chyba że masz słaby brzuch to możesz go wzmocnić ale to wyjdzie na to samo jak zaczniesz normalny trening z dodatkowym obciążeniem. pozdro

zastanawiam sie jaka robic rozgrzewke przed zwyklym treningiem na ławeczce płaskiej. Ptrzeciez nie zaczne dzwigac tych obciazen na maxa? dzisaj wykonalem pierwszy trening mojego planu: poniedzialek: - klata- laweczka pozioma: 1 seria 40kg x 12razy, 4serie 63kg x 8razy, 77,5kg raz -rozpietki na skosnej: 3 serie po 8 podniesien -rozpietki w siadzie [...]

[...] - to oczywiscie nie jestem ja :)), zwiększam ilość o jedną wtedy kiedy dochodzę do wniosku, że mogę. Potem cwiczenia na brzuch (http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY - żadna z tych osob to oczywiscie takze nie ja :)) - w skrócie 11 ćwiczeń wykonywanych przez minutę każde. Potem pompki [...]

[...] jedno cwiczenie, najlepiej cwiczone jako pierwsze i potraktowac je progresja ciezaru np10,8,8,6powt, a pozostale stalym ciezarem okolo10-12powt, lydka,przedramie,kaptury,brzuch+15powt ..apropos samego treningu to: 1barki..3aktony naramiennych wiec kazdy potraktuj jednym cwiczeniem.. 2plecy..drazek by ci sie bardzo przydal..30zl kosztuje, [...]

Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10/10 - pompki na poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg [...]

[...] Myslalem ze zrobie drazek ale niestety nie przymocowany jeszcze ^^ Fracuz lezac 3x 12 26kg WL wasko 3x12 38kg nadgarstek uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x15 5kg +brzuch :D Suplementacja: 10g mono 6kaps vasobolanu pepek tak moze byc? Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-13 19:47:52 Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-13 [...]

05.01.2012 wyciskanie leżąc RAW 60/10 90/8 120/4 150/1 172,5/5 http://www.youtube.com/watch?v=HISFL7GlrO8 wyciskanie w koszulce 190/2 215/2 wyciskanie z zatrzymaniami http://www.youtube.com/watch?v=qUA1lDO1r7Q 145/3 http://www.youtube.com/watch?v=TbfjwkmLnDA po wyciskaniu nie było już siły wiec zrobiłem tylko brzuch

[...] "postanowiłem pozostać przy 30 min rozgrzewce na bieżni, rowerku i steperze..." 10 min MAX !!!! bardziej odpowiednim planem jest ten drugi,ktory podal Tomasz - 6 cwiczen + brzuch/lydki na zmiane pod koniec sesji. jakies typowe parametry 1-2s x 8-12p lub nawet wyzszy przedzial. zebys zaczal cwiczyc,ogarnal troche temat,nauczyl sie:jak sobie [...]

[...] 3x10 piat wyciskanie plasko 10x3 rozpietki hantlami 4x12 rozpietki na ziemi mozesz dozucic z wyciskaniem od razu na przemian suoer serie 4x10 plecy lezysz na lawce na brzuchu i przyciagasz hantle 4x10 co tydzien zwiekszaj sobie ciaz o 2 procent zacznij o d60 procent swojej sily i co tydzien 62 64 66 az dojdziesz do 90 to ci zejdzie z 11 [...]

[...] i wytrwałość :) To nie do końca tak Zrzuciłem z mojej normalnej wagi 90 kg do 75 kg (nie pamiętam dokładnie) żeby pozbyć się boczków na plażę. Boczki zostały nadal brzuch i reszta ciała schudła aż za bardzo to mogło być 2 lata temu Aktualna waga to 94 kg, nie miałem efektu jojo odżywiałem się zdrowo żeby schudnąć ale stałe pilnowanie [...]

no i przodek, żeby nie było:) brzuch zapuszczony, nie ma czasu no nie ma.. bark dalej w rozsypce.. ahh.. nie mam czasu na siłke a co dopiero na rehabilitacje tego dziadostwa:D Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2007-02-24 17:40:34

fajne barki klata i brzuch troche odstaje ... ale pokaz wiecej fotek bo z jednej to wiele sie nie wywnioskuje

[...] z priorytetow, to moze dac przed WL? ) 6. Uginanie przedramion ze sztanga / dorzucic podciaganie podchwytem? 7. Wznosy nog na poreczach / a moze jakies inne cwiczenie na brzuch? Moze po prostu brzuszki? Po ukosnikach tak jakby wariant "B". Co sesje zmienne cwiczenia. Jesli chodzi o energie / regeneracje: -zapewne dokupie carbo -jeszcze w tym [...]